V zadnjem blogu smo govorili o pozitivnih učinkih, ki nam jih lahko prinese pitje dovolj vode. Danes se bomo pogovorili o drugi temi – koliko vode moramo piti vsak dan?
Kot vsi vemo, je voda praktično povsod od vlage v tleh in ledenih kap do celic znotraj našega telesa, v povprečju pa predstavlja skoraj 70 % telesne teže, pri dojenčku pa še višjo. Toda zdaj, ko smo v bistvu narejeni iz vode in obdani z vodo, koliko vode dejansko moramo piti, da ostanemo zdravi?
Običajna modrost je dolgo časa govorila, da bi morali piti osem kozarcev na dan. Leta 2008 je Ministrstvo združenih držav za kmetijstvo (USDA), eden od 15 oddelkov v zveznem sistemu vlade, objavilo poročilo "Modified My Pyramid for Older Adults", ki je jasno opazilo, da so starejši poleg vode znotraj dnevne hrane morali piti še osem kozarcev na dan. To poročilo se običajno uporablja za poudarjanje pomembnosti pitja dovolj vode za ljudi, zlasti za starejše.
Dandanes je bila ta izjava zelo kritizirana. Nekateri znanstveniki mislijo, da je statistično nepomembno, neusklično ali ne splošno veljavno. In naslovi še jeer, da 8 kozarcev na dan "ne drži vode" in "vodni nasveti ne umijo". Pravzaprav ta ocena res potrebuje fino tuning., za dnevni vnos vode precej razlikuje med različnimi posamezniki. Na podlagi dejavnikov, kot so lokacija, teža, starost in spol, je priporočljivo, da moški piti 2,5-2,7 litra vode na dan, medtem ko so ženske okoli 2-2,7 litra. Športniki, otroci in starci potrebujejo več. Medtem lahko druga pijača (kot so kava, čaj, mleko ali soda) in živila (nekaj sadja in zelenjave, kot so jagode, kumare, in celo brokoli so več kot 90% vode) nadomestijo izgubo naše telesne tekočine, ki jo povzroča znoj, solza, slina in urin.
Tukaj je formula, ki se uporablja za izračun, koliko vode posameznik dejansko potrebuje na dan. Lahko bi poskusila.
Korak 1: Tehtajte se (enota: funt) in razdelite sliko z 2.2.
Korak 2: Pomnozite zgornji rezultat in starost skupaj.
Korak 3: Ponovno deljeno z 28.3, in kar dobiš je prava količina vode, ki jo predlagate piti na dan (enota: unca).
Na splošno pijemo vodo le takrat, ko se počutimo žejne. Vendar pa to ni pravilno. Občutek besne žeje pomeni, da si naše telo zelo želi vode, lahko pa vodi do dehidracije v hudih primerih. Dehidracija ali čezmerna dehidracija lahko povzroči opazilne kapljice energije, razpoloženja, vlage kože, krvnega tlaka kot tudi znakov kognitivne okvare. Vodo moramo pravočasno dopolnjeti. Kakšni so torej signali za pomanjkanje vode, ki nam jih daje naše telo?
Urin. Nizka raven vode povzroči koncentriran, temen urin. V normalnih pogojih mora biti urin jasen in pregleden in rumenkasto barvo.
Blato. Zaprtje pomeni, da ima oseba tri ali manj gibov črevesja v enem tednu. Blato je lahko trdo in suho, včasih pa je boleče mimo. Če ste že zaprti, morate piti veliko vode ali drugih tekočin.
Kože. Če se koža začne suha, razpoka in lupi, morate takoj piti vodo.
Utrujenost. Običajno pride do ostre upočasnitve krvnega obtoka zaradi pomanjkanja vode v našem telesu. Ko bodo naši organi imeli neučinkovito zalogo kisika, se bomo počutili preveč utrujeni in letargičnimi, da bi kaj naredili.
V zmešnjavah. Postati v fret pomeni, da je vaše telo soočen z resnim pomanjkanjem vode, katerih izguba je dosegla 10% vaše telesne teže. Če številka presega 20%, lahko umreš.
Ne začni piti vode, dokler nimaš teh zgornjih simptomov. Vedno vzdržujte uravnoteženo vodo.
Priporočam to vrsto steklenice. S 18/8 nerjavečim jeklom znotraj & out, ta vakum izolirana steklenica ni samo močna in trpežna, ampak tudi varna za vaše pijače in ne pušča kovinskega priokusa. Poleg tega ročaj ponuja enostaven, enoročni oprijem (lahko ga celo držite z dvema prstoma), kar vam preprečuje, da bi ga po nesreči spustili. Prav tako ga lahko zložete ravno zaradi varčevanja s prostorom, medtem ko ni v uporabi. Glede na različne zahteve, na primer, nekdo lahko raje hladno pijačo, smo ga oblikovali s široko obliko ust, ki ustreza brez napora standardne ledene kocke za dodatno hladno osvežitev, in omogoča enostavno polnjenje in čiščenje za lažje življenje.
